4 tréninky, které vám pomohou rychle a efektivně zhubnout
Pokud chcete zhubnout, nestačí vám jen posilovat nebo se jednou týdně mihnout v posilovně. Je potřeba zařadit takový trénink, při kterém rychle spalujete kalorie v možná co nejmenším časovém úseku.
Jestliže chcete spálit maximální množství kalorií a hlavně rychle, je potřeba se zaměřit na svou tepovou frekvenci. Je potřeba také zařadit pohyby, které se zaměřují na největší svaly v těle – konkrétně ty na nohy a zadek.
Trénink Tabata
Tabata je trénink, při kterém skutečně dřete (nemůžete popadnout dech a nejradši byste s tím sekli). Pokud s ním chcete začít, musíte provést sprint nebo velmi intenzivní cvičení – které budete provádět po dobu 20 sekund, na dobu 10 sekund si odpočinete a potom to samé opakujete, dokud neuplynou 4 minuty. Za tuto krátkou dobu jste tak schopni spálit až 54 kalorií. Jedná se však o velmi náročný trénink, který se ale vyplatí.
Bitva v podobě bitevních lan
Že jste o tom neslyšeli? Tento trénink je vhodný pro ty, kteří se chtějí zbavit tuku na pažích, ramenou a zádech. Za 10 minut s bitevními lany jste schopny spálit až 112 kalorií. To zní úžasně, že?
Staré známé švihadlo
Jedno z nejúčinnějších náčiní vůbec. Při něm si nezapomeňte ale přibalit také kvalitní boty. Při intenzivním skákání přes švihadlo pak můžete spálit za 1 minutu nádherných 11,5 kalorií – takže pokud si budete poskakovat 20 minut, dostanete ze sebe 230 kalorií. Pro začátek stačí, když budete skákat 10 minut ráno a 10 minut večer. Až budete trénovanější, dejte si rovnou 20 minut a klidně i dvakrát denně.
Kruhový trénink
Pokud chcete zvýšit spalování kalorií během svého tréninku, určitě zapojte kruhový trénink. Jedná se vlastně o střídání cvičení v jednom úseku bez přestávky. Studie dokazuje, že tento typ cvičení vám zajistí spálení 9 kalorií za minutu – téměř o 30 % více než kdybyste si mezi jednotlivými cviky dávali pauzu. Chcete-li však intenzitu zvýšit ještě více, doporučuje se mezi jednotlivými cviky zapojit i skákání přes švihadlo nebo dělat náročné kardio cvičení.