Řekněte kardiovaskulárnímu cvičení „ano“! Řekneme vám proč!
Patříte mezi ty ženy, které mají sedavé zaměstnání, a když přijede domů, prakticky jste tak unavené, že nevykonáváte příliš pohybu? Tento způsob života se může nemile odrazit od vašeho zdraví, a to nejen v pohodě nárůstu hmotnosti, ale taktéž se zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění. A právě lidem, jako vám, se doporučuje vsadit na tzv. kardio cvičení. Ptáte se proč?
Ať už pracujete v kanceláři, běháte po půlce města, nebo máte klidnou práci, ať je vám 30 nebo 40, vždy vám bude doporučován zdravý životní styl = zdravá strava a dostatek pohybu. Pokud však nemáte dostatek pohybu, nežijete zdravým životním stylem, což může mít neblahý dopad na vaše zdraví a srdce – riskujete vznik různých onemocnění.
Takže na otázku, pro koho je kardio cvičení vhodné, odpověď je jednoduchá – pro všechny, a pak zejména pro ty, kteří mají potíže se srdcem (např. trpí srdeční chorobou nebo prodělali srdeční infarkt). Kardiovaskulární cvičení vám napomáhá nejen zůstat ve formě, ale zároveň zvyšujete činnost kardiovaskulárního systému. Protože se ale bavíme o cvičení, se kterým souvisí hubnutí, nutno podotknout, že kardio cvičení podporuje činnost metabolismu, což vede k rychlejšímu spalování kalorií a navíc dochází ke snížení chuti k jídlu. Pokud i vy chcete být štíhlejší a zároveň se nechcete obávat o své zdraví při cvičení, kardiovaskulární cvičení je pro vás to pravé.
Jako příklad lidí, kteří podporují kardio cvičení, jsou sportovci. Říkáte si, jak je možné, že většina z nich, ačkoliv má tolik svalové hmoty, je tak štíhlá? Pokud vás napadla otázka, že snad nejedí, není to pravda. Naopak denní příjem sportovce na vysoké úrovni se pohybuje okolo 3000-5000 kalorií denně. I přesto tito lidé zůstávají vysoce štíhlí. Proč? Vděčí tomu právě zdravé stravě a kardio cvičení.
Během kardio cvičení se totiž zvyšuje průtok krve a z těla se tak vyplavují toxiny. Pravidelné kardio cvičení vám navíc pomůže bojovat proti úzkosti, stresu, napětí a depresi.
Pokud se ptáte, zda jste vhodnou kandidátkou na kardio cvičení, odpověď je ano – i v případě, pokud vás trápí artritida. Naopak je to pro lidi trpící artritidou žádoucí.
CO ŘADÍME MEZI KARDIOVASKULÁRNÍ CVIČENÍ?
Možná se ptáte, jak poznat, co lze zařadit mezi kardiovaskulární cvičení. Odpověď je jednoduchá. Mezi tato cvičení patří např.: plavání, posilování, jogging, rychlá chůze, jízda na kole, tanec, běh, aerobní cvičení, skákání (např. na trampolíně) nebo veslování. Pokud je ve vašem zájmu posílit chodidla, doporučujeme zejména běh, který vám taktéž poslouží jako prevence proti osteoporóze.
Kardiovaskulární cvičení vám taktéž může pomoci s poruchami spánku a pamětí. Doporučená doba cvičení je 20-60 minut v intervalu 3-5 týdně (mírné zatížení).