Chcete lépe vidět? Tohle jezte!
Lidé, kteří mají zdravé oči a nepotřebují nosit brýle, berou tuto skutečnost jako samozřejmost. Co ale ti, kteří potřebují brýle nebo čočky k tomu, aby mohli dobře vidět? Pro obě skupiny platí, že se nevyplatí na nic čekat, tudíž pokud pro své oči můžeme něco udělat, musíme to udělat hned. Takže krom toho, že oči nesmíme přetěžovat, je nutné jim dodat celou řadu živin a vitamínů, které získáme z určitých potravin. Které to jsou?
Jak bylo řečeno, vidění můžeme vylepšit několika způsoby, resp. zdravé oči si pojistíme tak, že jim budeme dopřávat dostatek odpočinku, což znamená, že není dobré koukat na televizi nebo na monitor příliš dlouho a zároveň je musíme chránit např. před sluncem nebo prachem slunečními brýlemi. Celá řada potravin však obsahuje vitamíny, živiny a látky, které naše oči potřebují a prospívají jim.
Na začátek můžeme uvést například zelenou zeleninu. Jedná se o zeleninu, jako je např. špenát, kapusta nebo brokolice. Tyto potraviny obsahují vitamíny, jako je A, B12, C a vápník. Pokud jste tedy doposud zelenou zeleninu ze svého jídelníčku vynechávali, zkuste ji zase zařadit. Je ale jasné, že každý člověk něco nemusí, tudíž pokud opravdu nejste schopni zelenou zeleninu pozřít, možná vám budou chutnat vejce nebo třeba česnek. Zkuste do svého jídelníčku zařadit 2 vejce týdně. Proč? Protože obsahují celou řadu proteinů, které jsou pro oči prospěšné. Žloutek navíc pomáhá předcházet různým onemocněním očí. A proč česnek? Česnek pomáhá chránit oční čočku, a dokonce dokáže chránit před šedým zákalem. Krom jiného, česnek pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, přispívá ke zdraví imunity a podporuje zdravý průtok krve.
Když se zeptáme, která zelenina je typicky zdravá pro oči a podobně jako oči vypadá? Ano, je to mrkev! Proč asi? Mrkev obsahuje velké množství beta karotenu, který je dobrý pro sítnici a chrání ji před poškozením sluncem. Ať už budete chroupat mrkev v celku, nebo si ji nastrouháte či ji podáte „dušenou“, uděláte svým očím dobře.
Pro oči jsou samozřejmě ale i dobré ryby – losos, tuňák nebo treska. Ryby obsahují totiž omega-3 mastné kyseliny, které naše sítnice potřebuje. Krom toho podporují činnost mozku, což nepřímo vede k lepšímu vidění. Pokud ale nepatříte mezi fanoušky ryb, zkuste alespoň doplněk stravy – rybí olej, který má podobný účinek. Radost uděláme ale i těm, kteří milují ořechy. A tím nemyslíme jen ty vlašské nebo lískové, myslíme i arašídy, mandle, kešu aj. Všechny ořechové plody obsahují omega-3 mastné kyseliny, stejně jako ryby. Je ale známo, že obsahují nižší množství, než vodní živočichové. A k čemu jsou dobré? Pokud budete jíst ořechy, zamezíte suchosti očí a vyhnete se očním chorobám.
Předposlední potravinou, je avokádo. Obsahuje lutein, který zlepšuje zrak tím, že snižuje šance na výskyt šedého zákalu. Možná si říkáte, že tu není nic sladkého, co by pohladilo vaše chuťové buňky. Ale to víte, že je – tmavá čokoláda. Obsahuje flavonoidy, které chrání krevní cévy v očích. A silné cévy znamenají silnou rohovku a čočku.
Nyní už víte, které potraviny učiní vaše oči zdravějšími, tak hurá do nich!