Začněte svačit zdravě!
Jak vypadá vaše svačina v práci, nebo jak vypadá svačina vašeho dítěte ve škole? I přesto, že se některé potraviny na první pohled mohou zdát zdravé, není tomu úplně tak. My vám proto přinášíme seznam jedinečných produktů, které jsou vašemu tělu prospěšné, zasytí vás a mají blahodárné účinky na vaše zdraví. Které to jsou?
Snad každý výživový specialista by vám řekl, že svačit čokoládové tyčinky apod., rozhodně není nic, co by vám pomohlo ku zdraví, ba dokonce k hubnutí. Jestliže chcete zůstat zdravá, dopřát svému tělu potřebné vitamíny a zároveň se o svačinové přestávce nasytit něčeho chutného a vcelku sytého, projděte si náš seznam zdravých svačinek.
Máte rádi jogurt? Pokud ano, máme pro vás dobrou zprávu. Je totiž vědecky prokázáno, že jogurt je pro naše zdraví opravdu prospěšný. Nejen že svému tělu dodáváte potřebnou denní dávku bílkovin a vápníku, ale právě takový obyčejný jogurt vás může zasytit i na pár hodin. Pokud přemýšlíte nad tím, jak je jogurt tučný, je samozřejmě vhodné si koupit např. bílý bez cukru a ne čokoládový s křupinkami. Vždy je totiž důležité se dívat na to, co jogurt obsahuje.
Pokud však patříte mezi milovníky zeleniny, máme pro vás také dobrou zprávu, protože zelenina je jedna z nejlepších svačin vůbec. Říkáte si možná, že se okurky nenajíte. Co takhle si ale vytvořit zeleninový salát? Nemusí být se zálivkou, stačí si do dózy nakrájet různé druhy zeleniny a o svačině je pomalu jíst. Věřte nebo ne, ale zelenina dokáže člověka skutečně pořádně zasytit. A která zelenina je nejlepší? Tak určitě musíme zařadit rajčata, která jsou nejlepší, pokud jsou čerstvá. Rajčata posilují srdce, snižují hladinu cholesterolu a nedávno bylo prokázáno, že prodlužují život. Pokud vám klasická velká rajčata příliš nechutnají, zkuste malá cherry rajčátka.
Další druh zeleniny, který bychom vám rádi doporučili, je mrkev. Mrkev můžete konzumovat nastrouhanou s trochou cukru, nebo ji jednoduše konzumovat v podobě koleček či ukousávat jako „tyčinky“. Mrkev má příznivý vliv nejen na vaše oči, ale zároveň je také bohatým zdrojem vitamínu C. Co se zvláštností týče, opět musíme podotknout, že jedny z posledních studií ukazují, že mrkev působí proti vzniku rakoviny.
V neposlední řadě je také nutné vyzdvihnout dobré vlastnosti špenátu. Špenátový salát je dobrou volbou pro vaši svačinu z toho důvodu, že je bohatým zdrojem železa, kyseliny listové a vápníku.
Jestliže vám zelenina moc neříká, možná máte rádi vejce. Podle odborníků je vhodné konzumovat týdně max. 1-2 vejce. Otázka zní, proč bychom měli konzumovat vejce? Jsou bohatá na bílkoviny a navíc pomáhají tělu bojovat s ukládáním tuků.
A nakonec tu máme jablka – pro ty, kteří milují ovoce. Jablko si opět lze nastrouhat – např. ve spojení s mrkví jako salát. Jablka jsou však dobrá i nakrájena nebo vcelku. Pomáhají tělu rychleji spalovat a zlepšují činnost metabolismu.
Nyní už víte, které potraviny jsou ke svačině nejlepší. Pokuste se do vašeho svačinového jídelníčku zařadit alespoň jednu z nich.